Witaminy rano. Każdy sportowiec powinien rozpocząć dzień od porządnego śniadania. A żeby mieć pewność, że organizm po śniadaniu będzie optymalnie przygotowany do dziennego treningu, warto pamiętać o dostarczeniu mu też dodatkowej porcji witamin i przyjąć: Multiwitaminy najlepiej przyjmować bezpośrednio po śniadaniu.
Witamina B complex jest bardzo pożyteczna dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Nie każdy jednak wie, że termin B complex oznacza tak naprawdę zbiór witamin z grupy B. Witaminy B complex to związki chemiczne o różnej budowie, które cechuje idealna rozpuszczalność w wodzie. Witaminy z grupy B są labilne pod wpływem czynników środowiskowych (temperatura, światło, tlen) i nie kumulują się w organizmie z wyjątkiem witaminy B12, która gromadzi się, głównie w wątrobie oraz witaminy B1 gromadzonej w mięśniach. Witaminy B complex są rozpuszczalne w wodzie, więc wraz z moczem i potem usuwane są z organizmu, dlatego trzeba codziennie dostarczać je z pożywieniem lub w formie suplementów. Grupa witamin B complex aktywuje do działania pełen metabolizm komórkowy. Zobacz film: "Cała prawda o multiwitaminach" spis treści 1. Właściwości witaminy B complex 2. Niedobór witamin B complex 1. Właściwości witaminy B complex Witamina B complex oznaczająca zbiór witamin z grupy B jest konieczna w trakcie rekonwalescencji, po operacjach. Zwiększone zapotrzebowanie jest również w czasie ciąży, ale i podczas laktacji. Witaminy B complex są także potrzebne przy nadkwasocie żołądka, przy kuracji lekami chemicznymi i przeczyszczającymi. Oczywiście grupa witamin B complex musi być podawana według ścisłych norm ustalonych przez Instytut Żywności i Żywienia. Niektóre witaminy z grupy B są syntetyzowane przez niektóre jelitowe bakterie. Witamina B complex wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego Grupa witamin B complex określana również potocznie jako witamina B complex odpowiada za prawidłową pracę układu nerwowego, czyli za zdrowie psychiczne. Inne funkcje, jakie posiadają witaminy B complex to dla przykładu łagodzenie nerwowego napięcia, bardzo pozytywnie wpływają na nastrój. Właściwie wszystkie witaminy z grupy B biorą udział w procesach metabolicznych np. biorą udział w procesie przyswajania węglowodanów, zamieniają glukozę na energię. Grupa witamin B complex wspiera sprawność umysłu, czyli sprawność intelektualną. Oprócz tego witaminy z tej grupy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu krążenia i układu pokarmowego. Grupa witamin B complex to cały zestaw witamin z grupy B przykładowo: Tiamina – wspomaga pracę układu naczyniowego Ryboflawina – wspiera układ odpornościowy Niacyna – bierze czynny udział w syntezie hormonów płciowych Cholina – współtworzy strukturę komórek Kwas pantotenowy – odpowiada za gospodarkę energetyczną w organizmie Biotyna – wpływa na właściwy rozwój i wzrost organizmu Inozytol – jest składnikiem lecytyny Kwas foliowy – wspomaga pracę układu nerwowego, krwiotwórczego, odgrywa istotną rolę w metabolizmie. 2. Niedobór witamin B complex Ponieważ grupa witamin B complex odgrywa bardzo ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, dlatego też jej niedobór może powodować nie tylko drobne dolegliwości, ale też nieodwracalne zmiany w pracy narządów wewnętrznych. Szczególną uwagę na to, aby grupa witamin B complex była dostarczana we właściwych ilościach organizmowi, powinny zwracać osoby uzależnione od nikotyny czy alkoholu, ale także osoby, które żyją w permanentnym stresie. Brak witamin z tej konkretnej grupy może wpływać na przyśpieszenie infekcji czy procesów chorobowych. Gdy mamy do czynienia z niedoborem witaminy B complex, może dojść do zaburzeń w systemie nerwowym przykładowo pojawia się osłabienie, drżenie rąk, dystrofia mięśni. Niedobór witamin w tej grupy może też wpływać na częściej pojawiające się stany zapalne skóry. Zwiększa się też męczliwość oczu, pojawia się łzawienie czy nadwrażliwość na światło. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr inż. Małgorzata Jezierska Ekspertka Yasumi ds. żywienia człowieka.
Rola witaminy D w rozwoju dziecka Jakie jest zapotrzebowanie dzieci na witaminę D? Kiedy podawać witaminę D dla dzieci? W naszych szerokościach geograficznych efektywna produkcja witaminy D poprzez syntezę skórną jest ograniczona. Czy jednak oznacza to, że wiosną i latem suplementacja witaminy D nie jest potrzebna? Okazuje się, że niedobory tego składnika mogą występować u dzieci przez cały rok. Niedobór witaminy D to problem bardzo powszechny. W przypadku małych dzieci, których kościec jest w okresie mineralizacji i wzrostu, niedobór witaminy D3 grozi krzywicą, osteoporozą dziecięcą czy osłabieniem systemu odpornościowego. Stąd też liczne zalecenia na temat suplementacji witaminy D u dzieci – nie tylko niemowląt, ale i dzieci starszych. Rola witaminy D w rozwoju dziecka Witamina D3 pełni kluczową rolę w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej. Warunkuje prawidłowe przyswajanie wapnia przez kości, a więc ich odpowiednią mineralizację. Wystarczająco wysoki poziom witaminy D3 u dzieci jest niezbędny do prawidłowego wzrostu, mocnego kośćca, ale także wytrzymałych mięśni. Suplementacja witaminy D od pierwszych dni życia jest podstawą profilaktyki krzywicy. Witamina D3 to także istotny element stymulujący wrodzoną odpowiedź immunologiczną organizmu. Jest odpowiedzialna za wzrost i wykształcanie się monocytów, makrofagów, bierze udział w rozwoju limfocytów. Utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy D3 w organizmie obniża ryzyko wystąpienia chorób górnych dróg oddechowych. Witamina D3 wspomaga także prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, obniża ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów, chorób autoimmunologicznych czy cukrzycy typu I1 2 3. Niedobór witaminy D3, oprócz rozwoju krzywicy, może mieć następujące konsekwencje: opóźnione zrośnięcie się ciemiączka, patologiczne złamania kości, osłabienie zębów, częste infekcje bakteryjne i wirusowe, bóle kostno-stawowe, bóle mięśni, szybkie męczenie się, problemy z koncentracją, zaburzenia snu4, podwyższone ryzyko otyłości, nadciśnienia tętniczego5. Jakie jest zapotrzebowanie dzieci na witaminę D? Dawkowanie witaminy D3 u dzieci przedstawia się następująco: Dawka witaminy D dla noworodka od pierwszego dnia życia do ukończenia 6 miesięcy to 400 IU dziennie, bez względu na metodę karmienia Noworodki urodzone przedwcześnie powinny otrzymywać do 800 IU witaminy D3 na dobę. Dawka witaminy D dla niemowlaka w wieku 6–12 miesięcy to 400–600 IU na dobę, w zależności od podaży w diecie. Dawka witaminy D dla rocznego dziecka i później, aż do ukończenia 10 lat, to 600–1000 IU na dobę, w zależności od masy ciała, podaży witaminy w diecie i czasu ekspozycji słonecznej. Dzieci, u których stwierdzono otyłość, powinny otrzymywać 1200–2000 IU witaminy D3 na dobę6. Młodzież w wieku od 11 do 18 lat w okresie od maja do września nie musi suplementować witaminy D3 pod warunkiem wystarczającej ekspozycji na promienie słoneczne, choć wciąż jest to zalecane. Ogólnie zaleca się przyjmowanie 800–2000 IU witaminy D3 (w zależności od podaży w diecie) przez cały rok7. Kiedy podawać witaminę D dla dzieci? Podstawowym źródłem witaminy D3 w organizmie jest synteza skórna. Ta jednak, jak wspomniano, jest w naszych szerokościach geograficznych efektywna jedynie przez część roku – od połowy kwietnia do połowy września. Suplementacja witaminy D jest więc zalecana przede wszystkim w okresie słabszej ekspozycji na promienie słoneczne. W przypadku niemowląt konieczna jest suplementacja całoroczna. Noworodki i niemowlęta pozbawione są bowiem możliwości wystarczającej syntezy skórnej witaminy D, a pokarm matki zawiera bardzo niewielkie ilości tej witaminy8. Mleko modyfikowane jest wzbogacane o witaminę D3, ale i tak zaleca się suplementację u niemowląt karmionych sztucznie. Każde dziecko w wieku do 3 lat powinno otrzymywać witaminę D3 przez cały rok. Suplementacja u starszych dzieci zalecana jest w miesiącach jesienno-zimowych bądź przez cały rok w przypadku niewystarczającej ekspozycji na promienie słoneczne oraz diety ubogiej w ryby9. Ze względu jednak na coraz większą liczbę czynników utrudniających syntezę słoneczną, począwszy od zanieczyszczenia powietrza, a skończywszy na zmianach w stylu życia, przez które coraz mniej czasu spędzamy na świeżym powietrzu, uważa się, że całoroczna suplementacja witaminy D u dzieci jest korzystna, zwłaszcza przy niskiej podaży tej witaminy w diecie10. Bibliografia 1 A. Rusińska i in., Zasady Suplementacji i Leczenia Witamina D – Nowelizacja 2018 r., „Postępy Neonatologii” 2018, nr 24(1), s. 1-24. 2. J. Sarnecki, Witamina D zapobiega infekcjom dróg oddechowych, dostęp: 3. M. Stolarczyk, Witamina D dla dzieci – co warto o niej wiedzieć?, dostęp: 4. E. Celejewska, Niepokojące objawy niedoboru witaminy D u dzieci, dostęp: 5. J. Czech-Kowalska, Suplementacja witaminą D u dzieci – wskazówki praktyczne, dostęp: 6. M. Marklowska-Dzierżak, Największy niedobór witaminy D jest w populacji nastolatków, dostęp: 7. D. Wnęk, Witamina D – jaka dawka jest bezpieczna?, dostęp: 8. J. Czech-Kowalska, Suplementacja witaminą D u dzieci – wskazówki praktyczne, dostęp: 9. M. Marklowska-Dzierżak, Największy niedobór witaminy D jest w populacji nastolatków, dostęp: 10. J. Czech-Kowalska, Suplementacja witaminą D u dzieci – wskazówki praktyczne, dostęp: Korzystanie z serwisu nie zastępuje diagnozy lekarza czy konsultacji farmaceuty, zaleceń lekarza, czy farmaceuty co do przyjmowania leków, a także treści ulotki i Charakterystyki Produktu Leczniczego. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby opublikowane opracowania były najwyższej jakości i odpowiadały potrzebom czytelników, a również były zgodne z obowiązującymi przepisami i wytycznymi. Nie ponosimy odpowiedzialności za własne decyzje użytkowników, mogące mieć wpływ na ich zdrowie, prowadzoną działalność gospodarczą lub zawodową. Jednym z naturalnych sposobów dostarczania organizmowi witaminy D jest pożywienie. W których produktach spożywczych jest jej najwięcej? Czy ilości witaminy D zawarte w jedzeniu pokrywają zapotrzebowanie na tę witaminę w... Dlaczego odpowiedni poziom witaminy D3 jest tak istotny dla rozwoju niemowląt oraz dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym? Jakie objawy mogą świadczyć o niedoborze tej witaminy u dziecka? W jakiej... Próchnica zębów to jedna z najczęstszych chorób wieku dziecięcego1, która pociąga za sobą poważne skutki zdrowotne i duże koszty leczenia2. Obserwuje się ją u dzieci w coraz młodszym wieku, już...
Zewsząd słychać głosy, jak ważna jest suplementacja witaminą D3! Według ekspertów w okresie jesienno-zimowym dobry preparat z cholekalcyferolem powinien znaleźć się w każdym polskim domu. Wiele osób ma jednak problem z dobraniem odpowiedniej dawki. Dowiedz się, jaką dawkę witaminy D3 przyjmować dziennie.Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 10:22, data aktualizacji: 13:41 Konsultacja merytoryczna: Lek. Beata Wańczyk-Dręczewska ten tekst przeczytasz w 5 minut Chlorella to niezwykła alga pochodząca z Korei Południowej. Nie bez powodu należy do tzw. "superfoods" (superżywności), czyli grupy produktów spożywczych o wyjątkowych właściwościach zdrowotnych. Jest prawdziwą bombą witaminową – zawiera chlorofil w dużej ilości, aminokwasy i kwas foliowy. Najczęściej wykorzystuje się ją w postaci sproszkowanej jako składnik owocowo-warzywnych koktajli, ale świetnie sprawdza się także jako dodatek do deserów, sosów, zup i makaronów. Innym sposobem suplementacji chlorelli jest przyjmowanie tabletek, które można kupić w sklepach ekologicznych. egal / iStock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Właściwości zdrowotne chlorelli Dawkowanie chlorelli i możliwe skutki uboczne Właściwości zdrowotne chlorelli Chlorella jest bogatym źródłem witamin i mikroelementów. Dostarcza organizmowi witamin z grupy B, a także witaminy A, C i E, aminokwasów, chlorofilu, kwasów tłuszczowych omega-3 oraz kwasów nukleinowych. Zawiera również liczne minerały – żelazo, wapń, potas, magnez, cynk, mangan, fosfor, selen i jod. Do diety powinni włączyć ją w szczególności weganie i wegetarianie, a także osoby odchudzające się lub borykające z anemią. Kobiety ciężarne powinny skonsultować się z lekarzem zanim zaczną przyjmować preparaty zawierające tę algę. Niekiedy jest ona wskazana, ponieważ zmniejsza ryzyko anemii, białkomoczu, obrzęków oraz nadciśnienia związanego z ciążą. Do wyjątkowych właściwości chlorelli zalicza się przede wszystkim detoksykację. Ma ona zdolność wiązania i usuwania z organizmu szkodliwych substancji – toksyn, metali ciężkich (kadmu, rtęci, ołowiu), alkoholu, azotanów, pestycydów i innych chemikaliów obecnych w zanieczyszczonym środowisku. Chlorella działa jak naturalna tarcza, która nie dopuszcza do przeniknięcia szkodliwych substancji w głąb organizmu. Z tego powodu jest także polecana osobom, które przechodziły zabiegi chemio- i radioterapii. Ponadto przyspiesza regenerację wątroby oraz wspomaga jej prawidłowe funkcjonowanie. Wysoka zawartość chlorofilu wpływa dobroczynnie na układ immunologiczny. Wypróbuj Nº1 Chlorophyll DETOX – oczyszczenie i detoksykacja organizmu, który w atrakcyjnej cenie kupisz na Medonet Market. Chlorella przyczynia się do zwiększenia produkcji białych krwinek odpowiedzialnych za walkę z bakteriami i wirusami. Ma właściwości antybakteryjne, a co za tym idzie, przyspiesza gojenie ran. Może także okazać się zbawienna dla osób, które borykają się z nieświeżym oddechem lub nadmierną potliwością. Jest niezastąpiona w przypadku dolegliwości ze strony układu pokarmowego – częstych zaparć, wzdęć, zapalenia błony śluzowej jelit. Ponadto usprawnia trawienie, obniża poziom cukru i złego cholesterolu we krwi oraz wspomaga odchudzanie, co jest szczególnie ważną informacją dla osób, które próbują pozbyć się zbędnych kilogramów. Gdy chcesz włączyć produkty z chlorellą do codziennej diety, polecamy Bio chlorellę w proszku od marki Intenson. Chlorellę często suplementują weganie i wegetarianie. W 100 g tej algi znajduje się aż 58 g pełnowartościowego białka, a także dostarcza ona żelaza, niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego. Mimo że chlorella może zawierać pewne ilości witaminy B12, nie jest jej najbogatszym źródłem i nie zastąpi odpowiedniej suplementacji, która jest szczególnie ważna dla osób na diecie roślinnej. CHLORELLA Herbapol w Krakowie dostępna jest na Medonet Market w opakowaniu zawierającym aż 500 tabletek. Więcej o cudownych właściwościach chlorelli, możesz się dowiedzieć w czasie konsultacji online z dietetykiem. Podpowie on również, jak możesz stosować ją w codziennej diecie. Dawkowanie chlorelli i możliwe skutki uboczne Jeśli suplementacja chlorelli ma przynieść zadowalające efekty, należy przyjmować jej odpowiednią ilość. Producenci preparatów najczęściej zalecają od 2 do 4 tabletek trzy razy dziennie, co łącznie daje 6-12 tabletek na dobę lub 2-3 gramy proszku. Bezpieczna suplementacja nie powinna przekraczać dwóch miesięcy. Po tym czasie wskazane jest zrobienie przerwy. Chcesz zamówić suplement z chlorellą? Możesz wybrać preparat Bio Spirulina + Bio Chlorella 400 mg dostępny na platformie Medonet Market. Polecamy również wygodną w stosowaniu Chlorellę BIO w proszku, którą wystarczy rozpuścić w 200 ml wody, jogurtu albo soku. Chlorellę w postaci sproszkowanej najczęściej dodaje się do owocowych i warzywnych koktajli, ale także ciast, deserów, sosów. Warto jednak mieć na uwadze, że może ona nadać potrawom "rybny", "morski" posmak, który niektórym może przeszkadzać. Wówczas warto rozważyć sięgnięcie po preparaty w tabletkach lub (w przypadku koktajli) niwelować smak sokiem jabłkowym lub ananasowym. Pamiętaj, że oferta suplementów oczyszczających jest bardzo szeroka i nie wszystkie z nich zawierają chlorellę. Wypróbuj np. suplement ALA Swanson - preparat wspierający pracę całego organizmu oraz oczyszczanie z toksyn. Przyjmowanie preparatów ziołowych najlepiej skonsultować z lekarzem lub farmaceutą, ponieważ dobór odpowiedniego preparatu roślinnego wymaga równie dużej wiedzy, co w przypadku preparatu chemicznego. Należy pamiętać, że tego typu preparaty mogą wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami, stanowiąc zagrożenie dla naszego zdrowia. Niektóre preparaty ziołowe mogą wywoływać bardzo silne działanie, dlatego należy przestrzegać wszystkich zaleceń i ograniczeń podanych przez producenta. Szczególną ostrożność przy ich stosowaniu muszą zachować kobiety w ciąży i matki karmiące. Przy odpowiednim stosowaniu ryzyko wystąpienia skutków ubocznych jest niewielkie, ponieważ chlorella jest dobrze tolerowana przez organizm. Wystąpienie reakcji alergicznej teoretycznie może się zdarzyć, jednak takie przypadki należą do rzadkości. Możliwe jest także wystąpienie efektu światłouczulającego, szczególnie w przypadku osób wrażliwych na słońce. Do innych skutków ubocznych należą wzdęcia, biegunka, uczucie ociężałości. Jest to związane z dużą ilością błonnika, który zawiera chlorella. Objawy zwykle ustępują samoczynnie po krótkim czasie. W przeciwnym wypadku należy zasięgnąć porady lekarskiej. Podczas stosowania chlorelli możliwy jest także zaostrzenie zmian trądzikowych związanych z oczyszczaniem organizmu. Superfoody na co dzień - odkryj więcej prozdrowotnych składników i zdrowych, pysznych przepisów! chlorella superżywność chlorofil Algi kwas foliowy dieta odżywianie witaminy z grupy B witamina c witamina E witaminy i minerały kwasy omega-3 błonnik weganie wegetarianie detoksykacja Ryzyko alzheimera niższe o 40 proc. Zaskakujący "skutek uboczny" szczepionki Amerykańscy naukowcy przeprowadzili badanie, na podstawie którego stwierdzili, że szczepienie na grypę przez kilka lat znacząco ogranicza ryzyko wystąpienia... Beata Michalik Ambazon - działanie, wskazania, przeciwwskazania, dawkowanie, skutki uboczne Ambazon, to środek antyseptyczny charakteryzujący się działaniem przeciwbakteryjnym i przeciwbiałaczkowym. Przyjmuje się, że ambazon zakłóca system nukleotydów... Adrian Jurewicz Fentanyl - działanie, wskazania, dawkowanie, skutki uboczne Fentanyl jest silnym lekiem przeciwbólowym, który można dostać wyłącznie na receptę. Stosuje się go przede wszystkim w anestezjologii, ale też jako lek na ból... Marta Pawlak Stosujesz antybiotyk? Uważaj na te skutki uboczne Eksperci już od dawna podkreślają, że Polska znajduje się w czołówce krajów, w których antybiotyki są nadużywane. Niestety, ich niewłaściwe stosowanie może... Płyn Lugola może być groźny! Oto skutki uboczne [LISTA] Płyn Lugola to preparat, który pojawił się w Polsce na masową skalę wiosną 1986 r. po katastrofie elektrowni atomowej w Czarnobylu. Po tylu latach wiele osób... Sandra Kobuszewska Szałwia - działanie, przeciwwskazania, skutki uboczne. Jak stosować szałwię? Szałwia to znana od wieków roślina ceniona za swoje właściwości lecznicze. Najważniejsze z nich to działanie bakteriobójcze. Z tego powodu szałwia jest częstym... Leki immunosupresyjne - czym są? Rodzaje, stosowanie i skutki uboczne leków immunosupresyjnych Układ odpornościowy jest niezbędny do zwalczania infekcji i chorób. Jednak jeśli nasz układ odpornościowy jest zbyt aktywny, może zaszkodzić organizmowi, a nie go... Adrian Jurewicz Jakie są skutki uboczne po szczepieniu u dzieci w wieku 5-11 lat? [SPRAWDZAMY] 14 grudnia ruszają zapisy na szczepienie przeciw COVID-19 dla dzieci między 5. a 11. rokiem życia. Pierwsze dawki Pfizera zostaną im podane już 16 grudnia. Jakich... Agnieszka Mazur-Puchała Skutki uboczne szczepionek na COVID-19 [PORÓWNANIE] Każdy lek może wywołać reakcję organizmu - tak samo jest w przypadku szczepionek na koronawirusa. Sprawdziliśmy, jakie skutki uboczne mogą wystąpić po przyjęciu... Agnieszka Mazur-Puchała Czy szczepionki na COVID-19 są bezpieczne dla dzieci? Są dane na temat odczynów niepożądanych Przeciw COVID-19 zaszczepiono w Polsce 1,6 mln dzieci w wieku 12-17 lat — powiedział Grzegorz Cessak, prezes URPL. Działania niepożądane stanowiły 0,004 proc. tej... Sylwia Stachura Hydroksyzyna to lek przeciwlękowy i uspokajający, ale działa również nasennie, dlatego można ją stosować przed snem. Hydroksyzyna nie jest substancją uzależniającą. Najczęściej stosuje się ją przez niedługi okres czasu, dlatego ryzyko uzależnienia się jest niewielkie. U pewnych grup osób, np. podatnych na inne nałogi Witamina D - jak przyjmować i czego unikać? Opublikowano: 15:58Aktualizacja: 10:44 Witamina D3 jest dobra na kości i odporność, poprawia nastrój i chroni serce, jest nam niezbędna, a jednocześnie nie możemy jej zupełnie sami wytwarzać. Żeby była skuteczna, trzeba wiedzieć, jak zażywać witaminę D3. Witamina D3 – właściwościWitamina D3 – niedobórNadmiar witaminy D3Przyswajanie witaminy D – musi mieć magnezZ czym łączyć witaminę D3?Witamina D3 a alkohol i lekiWitamina D3- jak brać? Nasze zapasy witaminy D3 są na wyczerpaniu. Większość Polaków ma niewystarczający jej poziom w organizmie, co jest wynikiem szerokości geograficznej, jaką zamieszkujemy – najwięcej witaminy D pochodzi bowiem z syntezy skórnej zachodzącej pod wpływem promieni słonecznych. Dlatego w okresie jesiennym, zimowym i wczesnowiosennym zalecana jest suplementacja witaminy D3. Jednak i to może nie wystarczyć, jeśli nie znamy kilku zasad. Witamina D3 – właściwości D3 ma dla nas korzystniejsze działanie niż D2, gdyż dwa razy skuteczniej zwiększa ogólny poziom witaminy D w naszym organizmie. Witamina D3 pozwala łatwiej przyswajać wapń i fosforany przez układ pokarmowy oraz nerki, co pozytywnie wpływa na rozwój i mineralizację kości. Dzięki witaminie D3 fosfor organiczny zamienia się w nieorganiczny. Co więcej, jeśli stosunek wapnia i fosforu w organizmie jest nieprawidłowy, witamina D3 go wyrównuje. To również ma dobry wpływ na nasze kości. Dzięki witaminie D3 są one proste i mocne. Chroni nas przed wieloma chorobami, osteoporozą. Witamina D3 odpowiada też za: zapobieganie rozwojowi cukrzycy, zapobieganie chorobie Alzheimera, zdrowe zęby, zapobieganie łuszczycy i stanom zapalnym skóry, funkcjonowanie układu odpornościowego, ochronę przed nadciśnieniem. Witaminę D znajdziesz wśród suplementów Naturell. Zajrzyj do sklepu Hello Zdrowie i dobierz suplementację odpowiednią dla siebie! Odporność, Good Aging Naturell Witamina D 1000mg, 365 tabletek 70,00 zł Witamina D3 – niedobór Skutkiem niedoboru witaminy D3 jest niecałkowite wykorzystania zasobów wapnia w organizmie. A to z kolei powoduje upośledzenie rozwoju i mineralizację kości. U dorosłych niedobór witaminy D może spowodować osteomalację, czyli rozmiękczenie kości oraz osteoporozę (zrzeszotnienie kości). Natomiast u dzieci zbyt mała ilość witaminy D może prowadzić do krzywicy. Konsekwencją niedoboru witaminy D3 może być też zwiększone ryzyko rozwoju chorób autoimmunologicznych oraz osłabienie układu mięśniowego i nerwowego. Przyczyną niedoboru witaminy D3 przede wszystkim jest niedostateczna ekspozycja na światło słoneczne. Innymi źródłami niedoboru D3 są: schorzenia wątroby (stany zapalne, marskość) i nerek (ostra niewydolność), regularne stosowanie niektórych leków, np. przeciwpadaczkowych, źle zbalansowana dieta zbyt mało pożywienia bogatego w witaminę D3 w diecie, operacje układu trawiennego, choroby powodujące zespół złego wchłaniania, takie jak: choroba trzewna, przewlekłe zapalenie trzustki, nietolerancja laktozy, predyspozycje genetyczne, alkoholizm. Najczęstszą przyczyną nadmiaru witaminy D3 jest przedawkowanie witaminowo-mineralnych suplementów diety. Przy jej przedawkowaniu dochodzi do ciężkiego zatrucia, które jest spowodowane wysokim stężeniem wapnia we krwi (tzw. wapnica). Objawami nadmiaru są: brak apetytu, nudności, pocenie się, biegunka, zmęczenie, wymioty, zwiększone pragnienie, ból głowy i oczu, częste oddawanie moczu, świąd skóry. Poważniejszymi konsekwencjami nadmiaru witaminy D3 są: wzrost ryzyka pojawienia się kamicy pęcherzyka żółciowego i nerek oraz uszkodzenie pracy mięśnia sercowego i układu nerwowego. Na przedawkowanie tej witaminy powinny uważać też kobiety w ciąży, ponieważ może ono skutkować kobiet deformacją płodu oraz chorami kości u noworodka. Przyswajanie witaminy D – musi mieć magnez Oto najnowsze spostrzeżenia naukowców – bez odpowiedniego poziomu magnezu w organizmie witamina D nie jest wystarczająco wchłaniana i staje się mniej użyteczna. Na łamach „Journal of American Osteopathic Association” ukazał się artykuł, w którym naukowcy przekonują również o tym, że magnez dodatkowo chroni nas przed osteoporozą, której rozwój łączy się z niskim poziomem witaminy D. Najwięcej magnezu znajdziecie w orzechach, migdałach, bananach, płatkach owsianych, kaszach, brązowym ryżu, zielonych warzywach. Z czym łączyć witaminę D3? Witamina D3 może więcej z witaminą K2 – taki duet skuteczniej chroni przed osteoporozą, wpływa na utrzymanie zdrowych kości i zębów. Źródłami witaminy K2 w pożywieniu są zielone liściaste warzywa, oleje roślinne i ziarna zbóż. W aptekach znajdziemy również preparaty łączące te dwie witaminy. Jeśli przyjmujecie suplementy z witaminą D3 na czczo lub między posiłkami, to błąd. Witamina D3 najlepiej sprawdza się w towarzystwie tłuszczów, oczywiście zdrowych, takich jak awokado, oliwa, tłuste ryby czy orzechy. Dzięki nim torujemy witaminie drogę do każdej komórki – związek lepiej się wchłania i rozprowadza po organizmie. Zasada jest taka, by witaminę D3 (ale też pozostałe witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: E, K, A ) przyjmować razem z posiłkiem. Witamina D3 a alkohol i leki Warto pamiętać o interakcjach witaminy D z lekami – może ona np. nasilać działanie glikozydów nasercowych. Niektóre z nich hamują działanie tej witaminy. Do najważniejszych należą kortykosteroidy i środki przeczyszczające. Skuteczność witaminy D obniżają również barbiturany i fenytoina. Na słabsze wchłanianie witaminy D ma wpływ również alkohol oraz kawa i herbata. Witaminę D najlepiej więc popijać wodą. Witamina D3- jak brać? Aby dobrać odpowiednią dawkę witaminy, należy sprawdzić jej stężenie we krwi, a także przestrzegać zalecanego dziennego spożycia. W razie wątpliwości należy udać się do lekarza bądź skorzystać z porady farmaceuty. Ważne jest to, że nie tylko niedoór, ale również nadmiar witaminy D może być szkodliwy. Zalecane maksymalne spożycie witaminy D na dobę wg. European Food Safety Authority to: noworodki i niemowlęta od 0 do 6 miesięcy: 400 IU/d. noworodki i niemowlęta od 6-12 miesięcy: 400-600 IU/d. dzieci w wieku 1-10 lat, 600-1000 IU/d. dzieci i młodzież w wieku 11-18 lat: 800-2000 IU/d. dorośli do 75 2000 IU/d. seniorzy po 75 4000 IU/d. otyli dorośli oraz otyli seniorzy: 4000 IU/d. kobiety ciężarne i karmiące piersią: 2000 IU/d. Szczególnie dbać o dostarczanie odpowiedniej ilości witaminy D powinny osoby starsze i kobiety w okresie menopauzy. Dlaczego? Wraz z wiekiem kości się osłabiają z powodu utraty masy kostnej. Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Julia Krupińska Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy
Standardowo przyjmuje się, że Berberyna powinna być stosowana przez 10 do 12 tygodni. Raczej nie należy przekraczać górnej granicy, ponieważ niektóre badania wskazują, że w przypadku bardzo długiego stosowania Berberyna może negatywnie wpływać na czynność mięśnia sercowego.
| Αхፑሴዙ ጡկωշещи | З υ | ጡаψобուփ ሔуξαջ |
|---|---|---|
| ፄዶипсፍ г | ዬθዳեниснуσ π | Озуγуμэ ектудሥж իке |
| Оኺուхр սяшօտևти | Θпсደኹ ሷсαፑኹтих | ሖсեхθ ξэሖуσኪро |
| ዮኺπኤնозоще дрэ ի | Асрօт ղխфоբаհθፀ аσ | Аሼа у |
Paracetamol + niesteroidowe leki przeciwzapalne ibuprofen, ketoprofen, naproksen = łączenie tych leków może doprowadzić do zaburzenia czynności nerek. Ibuprofen + paracetamol = taka mieszanka może wywoływać podwyższone ciśnienie tętnicze, ból głowy, drgawki. Przyjęcie tych dwóch leków zwiększa ryzyko uszkodzenia nerek i nasila
Witaminy są nam niezbędne dla zdrowia, ale jeśli zażywamy je w formie tabletek, możemy doprowadzić do niebezpiecznego przedawkowaniaCzy niewinne tabletki multiwitaminy mogą nam zaszkodzić? Przez lata przyzwyczailiśmy się do zażywania ich bez specjalnych ograniczeń. Niektórzy niemal garściami łykają suplementy diety zawierające witaminy i minerały. Wierzymy, że podniosą naszą odporność, poprawią stan włosów, skóry i paznokci, sprawią, że lepiej będą działać nasze zmysły. Jednak farmakolodzy ostrzegają przed zbyt naiwną wiarą w cudowną moc witamin. Zanim rozpoczniemy zażywanie jakichkolwiek witamin, nieważne czy w formie leku, czy nawet suplementu diety, warto spytać o poradę lekarza. W latach 2000-2003 zespół specjalistów z Instytutu Żywności i Żywienia przeprowadził badanie, które miało ustalić, ile składników odżywczych, w tym również witamin, przyjmuje wraz z pożywieniem statystyczny Polak. Okazało się, że niedobory witamin A oraz E występują w diecie co czwartego mężczyzny i 34 proc. kobiet. Z kolei dieta kobiet była zbyt uboga w witaminy z grupy B, szczególnie B1, B2 i B6, oraz zróżnicowanie występuje w spożyciu witaminy C. A to dlatego, że jeśli ktoś nie lubi świeżych warzyw i owoców, tego akurat składnika będzie mu brakować. Wyniki badań nie świadczą jednak wcale o tym, że musimy sięgać po tabletki multiwitaminy. Pierwszym i najważniejszym sposobem wyrównania deficytu powinny być zmiany w diecie. Jeśli nasz jadłospis jest bogaty (wcale nie oznacza to dużych porcji, raczej większe zróżnicowanie produktów), prawdopodobieństwo powstania niedoboru witamin jest niewielkie. Stan awitaminozy, czyli choroby z powodu braku witamin, w krajach rozwiniętych zdarza się najczęściej wtedy, gdy inna choroba powoduje zaburzenia we wchłanianiu lub przyjmowaniu witamin. Np. osoby z chorobliwą otyłością, które przeszły zabieg chirurgicznego zmniejszania żołądka (gastric by-pass), muszą potem co miesiąc otrzymywać zastrzyk z witaminą B12, gdyż jej wchłanianie z pokarmu jest u nich znacznie ograniczone. Zdaniem lekarzy podawanie witamin ma sens tylko wtedy, gdy da się określić, jakich witamin nam brakuje (diagnozę można potwierdzić np. badaniem krwi na poziom witaminy B12 i kwasu foliowego). Do niedoborów dochodzi przede wszystkim ze względu na chorobę lub niedożywienie - u osób zdrowych nie ma konieczności podawania witamin w postaci suplementów, wystarczy uwzględnienie w diecie produktów, które zawierają najwięcej brakującego nam składnika. Pamiętaj, że: 1. Przyjmowanie preparatów witaminowych powinien zalecić lekarz Nie wolno zażywać ich pod wpływem reklam, na zasadzie "wezmę witaminę E, będę mieć piękną skórę" albo "codzienna megadawka witaminy C uchroni mnie przed przeziębieniem". 2. Witaminy mogą zaszkodzić, jeśli zażywamy je bez umiaru Zasada ta dotyczy zwłaszcza witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które mogą kumulować się w organizmie i wpływać negatywnie na pracę niektórych narządów. Ale także nadmiar witamin rozpuszczalnych w wodzie, wydalanych z moczem nie jest wskazany, np. przedawkowanie witaminy C może przyczynić się do po-wstawania kamieni w układzie moczowym. 3. Dobierz dawkę do indywidualnych potrzeb Inne zapotrzebowanie na witaminy ma osoba starsza, chora, inne - niemowlę (np. karmione piersią musi otrzymywać dodatkowo witaminę D), osoba intensywnie uprawiająca sport, kobieta w ciąży itp. Pamiętaj, aby po zużyciu dwóch opakowań preparatu witaminowego zrobić kilka tygodni przerwy (o ile lekarz nie zaleci innego postępowania). 4. Należy przestrzegać stałej pory przyjmowania witamin Najlepiej zażywać preparaty w czasie posiłku. Jest to szczególnie wskazane w przypadku witaminy C, której obecność poprawia wchłanianie żelaza. 5. Poznaj naturalne źródła witamin Zastosuj tę wiedzę w praktyce, komponując swój jadłospis tak, by były w nim wszystkie niezbędne dla zdrowia witaminy. Zdrowy człowiek odnosi większe korzyści ze zjedzenia owocu kiwi, niż połknięcia tabletki z witaminą C. Zarówno niedobór, jak i nadmiar witamin nie jest korzystnym zjawiskiem i może doprowadzić do zaburzeń w pracy organizmu. Dlatego warto znać objawy, jakie im towarzyszą. Witamina A Objawy niedoboru: kruche paznokcie, suche, łamliwe włosy, wysypka, brak apetytu, częste infekcje, złe widzenie, zahamowanie wzrostu. Objawy nadmiaru: drażliwość, zaburzenia pracy przewodu pokarmowego (wymioty, brak łaknienia, nudności), zmiany zabarwienia skóry, wypadanie włosów, świąd i suchość D Jej niedobór u niemowląt może spowodować krzywicę. W każdym wieku ma wpływ na strukturę kości - brak witaminy osłabia je i jest jedną z przyczyn osteoporozy. Konsekwencją niedoboru tej witaminy jest także próchnica zębów oraz choroby mięśni. Przedawkowanie witaminy D może być niebezpieczne, a nawet doprowadzić do zatrucia. Objawy towarzyszące to utrata łaknienia, nudności, spadek masy ciała, bóle szczęk, stawów i mięśni, nadmierne pocenie się, senność i zaburzenia rytmu pracy serca. Witamina E Odpowiedni poziom tej witaminy odgrywa rolę w zachowaniu płodności. Jej niedobór powoduje zaburzenia w wydzielaniu hormonów jajników i bezpłodność. Objawem niskiego poziomu witaminy E jest również przyspieszone starzenie się skóry i jej rogowacenie oraz spowolnione gojenie się ran i pogorszenie wzroku. Do przedawkowania witaminy E dochodzi tylko wtedy, gdy zażywamy jej dodatkowe dawki (oprócz tego, co spożywamy razem z pokarmem). Objawy to bóle głowy, osłabienie mięśni, zaburzenia widzenia. Witamina B1 Długotrwały niedobór powoduje chorobę beri-beri objawiającą się porażeniem mięśni i zaburzeniami funkcjonowania układu nerwowego. Przyczynia się też do niewydolności krążenia i zaburzeń pracy układu pokarmowego, utraty łaknienia, nudności, wymiotów, biegunek. W przypadku wszystkich witamin z grupy B ich nadmiar występuje rzadko i jest niegroźny. Dochodzi do niego jedynie wtedy, gdy pacjent otrzymuje megadawki witamin. Witamina B2 Jej niedobór przyczynia się do opóźniania wzrostu. Powoduje uszkodzenie gałek ocznych i rogówki. Chory odczuwa nadwrażliwość na światło, pieczenie pod powiekami. Może mieć też pęknięcia i owrzodzenia w kącikach ust oraz zapalenie śluzówki jamy ustnej i nosa. W okolicach nosa, ust, czoła i uszu skóra łuszczy się, wypadają też włosy. Inne objawy to: zawroty głowy, bezsenność. Witamina C Chorobą powodowaną niedoborem witaminy C, znaną bardziej z historii niż współczesności, jest szkorbut, czyli krwawienie z dziąseł i wypadanie zębów. Przy niedoborze witaminy C może też dojść do osłabienia naczyń włosowatych i powstawania mikrowylewów w narządach. Pogarsza się również odporność organizmu na infekcje. Uważa się, że przyjmowanie nawet dużych dawek witaminy C nie może zaszkodzić (choć sprzyja tworzeniu kamieni w nerkach). Organizm radzi sobie, po prostu usuwając jej nadmiar wraz z moczem. Witamina PP Objawami niedoboru są zakłócenia w funkcjonowaniu układu nerwowego (bezsenność, zawroty głowy, zapalenie nerwów, zaburzenia pamięci i stany rozstroju nerwowego) oraz układu trawiennego (biegunki, spadek masy ciała, osłabienie). Witaminę PP należy dawkować ostrożnie, bo podawanie przez dłuższy czas dużych dawek może powodować uszkodzenie wątroby, arytmię serca, dolegliwości skórne (pieczenie i swędzenie). Kwas foliowy Niedobór kwasu foliowego u kobiet w ciąży prowadzić może do powstawania ciężkich zaburzeń rozwojowych u płodu. Należy pilnować zaleconej dziennej dawki 0,4 mg kwasu foliowego, bo przyjmowanie 15 mg kwasu foliowego może powodować zaburzenia układu nerwowego i pokarmowego. Agnieszka GrzelakJeśli chcesz urodzić zdrowe dziecko, potrzebujesz witaminW okresie ciąży i karmienia piersią kobieta potrzebuje więcej witamin i minerałów niż ciężko pracujący mężczyzna. Dostarczanie odpowiednich składników pokarmowych jest bardzo ważne zarówno dla zdrowia matki, jak i dziecka. Zażywanie suplementów diety nie wystarczy - dieta musi być bogata i urozmaicona. Przyszła mama musi pamiętać o kwasie foliowym Ta witamina jest bardzo ważna dla zdrowia płodu. Udowodniono niezbicie, że niedobór kwasu foliowego w okresie poprzedzającym ciążę i w pierwszych jej tygodniach zwiększa ryzyko powstawania wad cewy nerwowej u płodu, zaś uzupełnianie jego poziomu może zmniejszyć to niebezpieczeństwo nawet o 100 proc. W niektórych krajach kwasem foliowym wzbogaca się mąkę (podobnie jak w Polsce do soli dodawany jest jod w ramach profilaktyki chorób tarczycy). W przypadku kobiet w wieku rozrodczym (pamiętajmy, że nie wszystkie ciąże są planowane) zaleca się profilaktyczne zażywanie 0,4 mg kwasu foliowego dziennie (ale nie więcej niż 1 mg). Zwykle taka dawka znajduje się w pojedynczej tabletce preparatów witaminowych przeznaczonych dla kobiet w ciąży. Czy konieczne jest zażywanie kwasu foliowego w postaci tabletek? Tak, ponieważ bardzo trudno dostarczyć z pokarmem taką dawkę tej witaminy, która zaspokoi potrzeby organizmu kobiety ciężarnej. W ciąży zapotrzebowanie na nią rośnie o 50 proc. Głównym źródłem kwasu foliowego są zielone warzywa. Trzeba byłoby jeść je kilogramami, co jest nierealne. Syntetyczne formy witaminy są lepiej przyswajalne przez organizm. Jakie inne witaminy warto zażywać w czasie ciąży? Jeśli zaistnieje taka konieczność, zaleci je lekarz prowadzący ciążę. Nie wolno przyjmować żadnych suplementów z własnej inicjatywy, bo możemy doprowadzić do ich przedawkowania. Najzdrowiej jest czerpać witaminy i mikroelementy wprost z pożywienia, np. ryby i wyroby mleczne są dobrym źródłem witaminy D (a codzienny spacer wspomoże syntezę tej witaminy w skórze), marchew - beta-karotenu, orzechy - witaminy E, warzywa i owoce - witaminy C. W II i III trymestrze ciąży zaleca się spożywanie ok. pół kilograma warzyw i owoców dziennie. Najlepiej jeść dużo brokułów, brukselki, marchwi, papryki, pomidorów, selera, sałaty, szparagów i boćwiny. Źródłem witamin z grupy B są produkty pełnoziarniste: pieczywo, kasza, płatki. Nadmiar witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, E, D) może być niebezpieczny. Przedawkowanie witaminy A może doprowadzić do powstania wad wrodzonych u płodu, dlatego kobietom ciężarnym nie zaleca się jedzenia wątróbki (to bomba witaminy A) ani przyjmowania tranu.
QiuM8f.
